摩卡可可碎片

9/15(Wed)卡打掐日

早餐 :550卡

奶油佐法國麵包+黑咖啡+葡萄

午餐:600卡

自助餐:南瓜炒蛋、高麗菜、菜豆、韭菜花炒茭白筍、香腸+半碗白飯

點心:200卡

葡萄

晚餐400卡 

XO醬麥片粥+芭樂1顆+芝麻餅一包

檢討筆記

 目標減7.8公斤

體重~ 比昨天-0.3kg (距離目標還有6.5kg)

當日累計1750卡(目標1400)

1. 早上忘了秤葡萄的重量的，多估一些吧!

2. 晚餐前累計已經1350卡了!晚上要收斂點兒!

3. 今天吃太多，明天一定要騎車

9/14(Tue)

早餐 :310卡

起司火腿吐司一片+花生醬吐司一片+黑咖啡

午餐:350卡

自助餐:小黃瓜、青椒豆干、紅燒豆腐+半碗白飯

晚餐600卡 

瓜子肉玉米麥片粥+芭樂1顆+檸檬夾心餅一片

檢討筆記

 目標減7.8公斤

體重~ 比昨天-0.2kg (距離目標還有6.8kg)

當日累計1260卡(目標1200)

1. 早上才出門就滴雨，趕緊回頭換機車。結果一整天風和日麗，卡打掐日又少一天

2. 晚上逛超市，不小心又拿了一堆零食!唉呀!

   減肥還是開心點才長久~ (自我安慰中~)

9/13(Mon)卡打掐日

早餐 :230卡

法國麵包+黑咖啡+香蕉一根

午餐:550卡

自助餐:南瓜、豆鼓苦瓜、蕃茄炒蛋、洋蔥炒蛋、炸魚、都是骨頭的炸雞+白飯1/3碗

中午很撐，後來就吃不下了

點心:300卡

舊振南蘇東坡一顆

晚餐300卡 

瓜子肉麥片粥+小柚子1顆

檢討筆記

 目標減7.8公斤

體重~ -0.8kg (距離目標還有7kg)

當日累計1380卡(目標1200)

1. 昨天又是打擊日，認真思考還是覺得運動不可少!

週末難控制，週一到週四一定要努力騎卡打掐呀!

早上出門又小掙扎，後來不管時間晚了!騎吧!騎吧!

以後要更早起床，認真運動~衝呀! 

9/11(Sat)~9/12(Sun)

週末的雷是娘的生日蛋糕兌換卷~伊莎貝爾8吋生日蛋

補80元差額換了三色冰淇淋蛋糕!

好久沒吃冰淇淋蛋糕了!

伊莎貝爾的是香草、覆盆莓和巧克力三色!

外層是厚又脆的巧克力外衣，覆盆莓那層還有榛果，口感超好!

當然也粉肥~

星期日晚上又吃了舊振南的蛋黃綠豆椪~讓我一次~肥個夠

9/8(Wed)~9/10(Fri)

檢討筆記

體重~起起伏伏，目標顯的有點兒混亂

週末要小心，下週來重訂目標 (迷之音:又來…)

1.  這幾天都沒什麼記錄的動力!

早餐:紅茶、芝麻、洋蔥三種口味bagel輪+黑咖啡+香蕉一根

午餐:五菜一飯，週三有臘肉、週四吃香腸。白飯改半碗剛剛好!

連三天都跑廁所，不知道是因為麥片還是水果!(想~不~透~)

2. Friday

午餐都是菜。下週找一天帶粉紅小秤來秤午餐的重量，精算一下卡路里。

今天嘴饞在飯前吃了四片煎餅，午餐吃的好辛苦。吃飯時間不要吃零食，愛豬以呀~

終於把過生又熟不了的香蕉清空了!

3.Thursday

下午吃了很多煎餅欲罷不能，晚上吃水果當晚餐!

水果:三顆紅肉葡萄柚+蘋果一顆。

4.Wednesday

晚餐皮蛋瓜子肉麥片粥+蘋果2顆。

不知道為什麼突然好想吃蘋果!

9/7(Tue)卡打掐日

早餐 :400卡

紅茶bagel+黑咖啡+香蕉一根

午餐:400卡

自助餐:菜豆、白花椰、甜的豆鼓苦瓜、紅蘿蔔炒蛋、不好吃的涼拌青木瓜、+白飯半碗

點心:400卡

臭豆腐+小肉粽

晚餐200卡 

香蕉一根+葡萄柚1顆+香魚片

檢討筆記

當日累計1400卡(目標1400)

1.  剛剛熊熊想起，前天和昨天晚上睡前都有喝玫瑰四物飲，晚上來看看熱量!

9/6(Mon)卡打掐日

早餐 :300卡

巧克力bagel+黑咖啡

午餐:450卡

自助餐:竹筍、白花椰、豆鼓苦瓜、紅燒豆腐、豆干韭菜花、+白飯半碗

點心:150卡

陽光穀片+杏仁奶油酥餅

晚餐600卡 

蛋酥花生皮蛋島鹿麥片粥+香蕉一根+葡萄柚2顆+香魚片

檢討筆記

當日累計1400卡(目標1400)

體重~±0

距離9/9 目標還有0.3kg

1.  雖然早上整個感覺很懶散，還是騎了卡打掐!明天也要堅持下去呀!

2. 中午白飯和菜都減量，這樣吃剛剛好!

3. 晚上有點小破功

9/5(Sun)

檢討筆記

當日累計2180卡(目標1400)

體重~-0.2kg

距離9/9 目標還有0.3kg

1. 放縱了二天半，竟然沒破功，希望不要隔天給我一次漲足。

2. 星期天吃的很健康，早午餐是不太油的拉亞里肌漢堡+奶香十足的熱latte

   晚餐是美味的榮吉牛肉爐，點心是蛤蠣豬心湯和終於買到的眷村芝麻球，還有低卡多多一瓶。

9/4(Sat)

檢討筆記

族繁不及備載

晚餐吃了罪惡的鹹酥雞、紅豆餅

還有撐肥胖子的最後一跟稻草-甜死人的鳳梨月餅

娘餵食的可怕月餅，讓我甜膩到凌晨三點還不能睡

9/3(Fri)

早餐 :420卡

起司火腿饅頭+芙蓉生化1顆

午餐:550卡

自助餐:蕃茄炒蛋、茄子、紅燒豆腐、絲瓜、酸筍+白飯一碗

點心:10卡

芙蓉生化1顆

晚餐700卡 

土魠魚羹米粉+草莓多多2瓶

宵夜500卡 

山寨羊肉:乾炒2道+當歸羊排湯+白飯半碗

檢討筆記

當日累計2180卡(目標1400)

體重~沒量

1. 晚餐本來想吃土魠魚羹米粉當晚餐，查一查發現熱量竟然有600大卡!

   星期五晚上很難克制呀!要思考一下

2. 發現午餐夾太多了，吃到後面有點撐，下週要換小便當盒。

3. 山寨羊肉實在很無言，和正統的差太多了

9/2(Thu)

早餐 :300卡

花生醬全麥饅頭

午餐:700卡

自助餐:菜豆、苦瓜、紅燒豆腐、絲瓜、鹹酥雞+白飯一碗

點心:120卡

芙蓉生化2顆+小瓜呆脆奇派

晚餐285卡

皮蛋大燕麥片

檢討筆記

當日累計1405卡(目標1400)

體重~提早達成9/6目標

與前一天相比-0.3kg

1. 饅頭一個熱量近300卡，要小心呀!

2. 今天真的不蘇湖，午休竟然趴著睡了一小時!

    昨晚可是睡足了十小時呀!

3. 提早達成第一個500g里程碑，下一個500g要在9/9前達陣!

    加油!加油!加油!

9/1(Wed)

早餐 :220卡

花生醬全麥吐司一片

午餐:600卡

自助餐:菜豆、苦瓜、高麗菜、韭菜炒蛋、糯米椒肉片+白飯一碗

點心:100卡

黑巧克力一大片

晚餐250卡

大燕麥片玉米濃湯+豆腐乳

檢討筆記

當日累計1170卡(目標1200)

體重~距離9/6目標還有0.2 kg

與前一天相比±0

1. 今天生理期，一如往常拉拉數次!雖然明知成效不大，希望晚上可以看到驟降的數字!