摩卡可可碎片

9/30(Thu)

早餐 :250卡

花生醬吐司一片+latte

午餐:250卡

自助餐:高麗菜、香腸、菜豆

點心:400卡

胡椒餅一個+紅豆胡椒餅一個

晚餐:150卡 

 鱈魚香絲

檢討筆記

 目標減7.8公斤

體重~ 比昨天-0.1kg (距離目標還有5.8kg)

當日累計1050卡(目標1400)

1. 昨天晚上吃完柚子後，肚子有點痛痛的，結果凌晨四點多起來跑廁所

 2. 藥量增加後，早餐和午餐胃口都不好，今天的午餐剩了一半以上。

3. 二點多吃了點心，晚餐要省下來了。

    月底要結算了，希望留個好的開始給光輝的十月

4. 晚上沒有吃柚子，確定肚子痛和腹瀉是吃藥的副作用。

9/29(Wed)

早餐 :250卡

花生醬吐司一片+latte

午餐:400卡

自助餐:高麗菜、金針菇白菜、絲瓜+半碗白飯

晚餐:???卡 

玉米濃湯麥片粥+柚子

檢討筆記

 目標減7.8公斤

體重~ 比昨天-0.5kg (距離目標還有5.9kg)

當日累計650卡(目標1200)

1. 白天拉不停，晚上肚子好餓哦!還好要忍住

2. 今年吃柚子完全不會脹氣，反而是太順暢了; 水果界的明天見呀!   

9/28(Tue)

早餐 :250卡

花生醬吐司一片+latte

午餐:400卡

自助餐:高麗菜、筍絲、炸地瓜+半碗白飯

晚餐:???卡 

人蔘雞粥+柚子2顆

檢討筆記

 目標減7.8公斤

體重~ 比昨天-0.3kg (距離目標還有6.4kg)

1. 中秋節過後只有小幅成長0.3kg

2. 藥量增加後食欲體力都大減，吃不下也不想動

    今天第四天了，希望晚上有好成績。

 9/27(Mon)

早餐 :340卡

洋蔥bagel+latte

午餐:500卡

自助餐 

晚餐:???卡 

瓜仔肉麥片粥+鮮奶1寶 

???

 檢討筆記

 目標減7.8公斤

體重~ 比昨天-??kg (距離目標還有6.7kg)

9/26(Sun)

午餐~鮮蝦餛飩麵

下午茶~

4片蘇打餅夾馬鈴薯沙拉+花茶

小上海+臭豆腐+微糖紅茶+紅豆餅+糖炒粟子

晚餐~鮮奶1寶 (鮮奶+芋頭)

9/25(Sat)

午餐~花枝焗飯

下午茶~綜合水果、酪梨牛奶、星巴克布蕾瑪其朵和深藍栗子千層蛋糕

晚餐~松村辣味鴨翅+豆干

點心~檸檬愛玉

9/23(Thu)~9/24(Fri)

星期五晚上十一點吃晚餐~罪惡的派克雞排一大包

9/21(Tue)~9/22(Wed)

中秋節連烤二天

9/20(Mon)

颱風假~精采火鍋吃到飽

9/18(Sat)~9/19(Sun)

照例是破功日，隔天賺到颱風假，加映宵夜午夜場。

9/17(Fri)

早餐 :365卡

花生/草莓醬吐司各一片+黑咖啡

午餐:600卡

自助餐:高麗菜、紅蘿蔔炒蛋、筍絲、韭菜茭白筍、豆皮、滷蛋+半碗白飯

晚餐:???卡 

 ???

檢討筆記

 目標減7.8公斤

體重~ 比昨天-??kg (距離目標還有??kg)

當日累計965卡(目標1400)

1. 今天拉拉一整天，應該會瘦一咪咪吧!

2. 超想吃冰淇淋的，希望晚上氣溫別太低

9/16(Thu)卡打掐日

早餐 :360卡

花生醬吐司一片+黑咖啡+義美雞蛋布丁一個

午餐:650卡

自助餐:菜豆、韭菜花炒茭白筍、紅燒豆腐、洋蔥炒蛋、炸翅小腿2根、洋蔥臘肉+半碗白飯

點心:200卡

真鍋芝麻五穀夾心酥2包+綠茶

晚餐:600卡 

統一肉臊麵+芭樂+可爾必思

檢討筆記

 目標減7.8公斤

體重~ 比昨天-0.2kg (距離目標還有6.3kg)

當日累計1810卡(目標1400)

1. 今天帶了粉紅小秤，中午來秤秤。

2.昨天下午喝茶，消化太好，肚子咕嚕嚕，今天要小心~

3.自助餐的熱量和我估的差不多耶!

   以自助餐餐盒~一大三小格計算

   青菜類每份重量約50~100g，熱量一律估算為50卡。

   澱粉類如南瓜、地瓜、馬鈴薯或是份量較多者算100卡。

   肉類每份約50g，非油炸類算100卡，油炸類算150卡。

   白飯半碗比想像的多，嚴格算來是2/3碗，熱量200卡。

4.明天是危險星期五，晚上要小心一點兒~

5.晚上為了組三層櫃，忙到三更半夜全身汗，應該可以消耗一下多餘的熱量吧!