摩卡可可碎片

¶¶¶ 還算不錯~

¶ 早知如此，何必當初

¶¶看一次就夠，收一收準備做愛心

¶¶¶還算不錯~

¶¶¶¶喜歡，三不五時可以翻翻

¶¶¶¶¶大心，必Buy 

個人專注力薄弱、意志力渙散，一直想找一本訓練專注力、記憶力、讀書方法的書。

書單一刪再刪，一直存活至今的就是這本~東大特訓班!七天，專注力火速UP!

不喜歡買書看不到內頁，尤其是包了書膜沒法翻閱的。

 這本書跟預想的一樣，挑重點看即可。

重點整理

 Part I 決定好該做的事→整頓周圍環境→改革生活模式 

u        訂好目標釐清**該做的事**

→每天想想自己的目標，檢討讀書進度，算算還剩多少時間

→想想時間怎麼用，將想做的事排序

u        整頓環境，清除讓人分心的事物。

→不要看書看到一半就東摸摸、西摸摸

u        將視線集中在一個點上，調整照明

→把所需物品準備好，避免分心。

→過於剌眼的光線容易造成眼睛疲勞。

u        規律的生活節奏

→按表操課，切忌三天補魚、二天晒網

u        將注意力集中在現在，而非過去或未來

→愰神的時候要提醒自己，不要再神遊啦!

→與其被無法改變的過去困住，或對不知的未來做出預測，最重要的是做好眼前該做的事。

未來是結果，而眼前則是造成未來結果的原因。

Part Ⅱ 靈活運用時間→鍛練專注力 

u        不要浪費短暫時間

→零散的五分鐘、十分鐘，坐車的半小時。

→不要掛在網路上，巡邏一回可能花費半小時。

u        將完整的時間，用在最重要的事情上

→聚精會神在一件事上，不要一心多用，一事無成。

u        黃金時段:上午或用完早餐後的一個小時

→早點進公司，專心閱讀。

→晚餐後的度咕期用來整理環境

u        放棄是很重要的

→選擇是很重要的，不重要的事先丟到一邊吧!

l            記錄

→記錄進度，記錄時間的消耗軌跡

Part Ⅲ 提升專注力的狂熱方法→可以得到更佳作法的改善法

u        只要開始，就有希望

→別等明天，動起來吧~

u        注意「轉換成本」

→從工作A轉至工作B時，會消耗一些時間和能量。

不要輕易中斷正在進行的工作，讓工作告一段落再進行其它工作。

u        有「時間限制的作業」

→限時完成某些作業，集中精神完成不想做的工作

l            計時器

→設定30分鐘倒數，計時器響起前不可休息或做其它事

u        提不起勁時…

→幹勁五要素:

1. 興趣&好奇心:做的是自己喜歡的事嗎?培養好奇心的Q&A
2. 報酬:達到大/小目標的獎勵
3. 過去的成功經驗:達成任務的成就感
4. 目標:有實現意義的目標
5. 非預期/非例行的事物:挑戰全新或未知的事物

u        是「疲倦還是厭倦?」

→因書讀太久而疲倦應該感到眼睛疲勞或腰痠背痛，無法再看電視或電腦。

→就寢時間未到就想睡覺其實是「厭倦」的反應哦!

→厭倦時:

  找出有效率的做法

  想辦法讓工作變得更有趣

進行別的工作來替換，轉移一下可以常保專注力。

→疲倦時:

  午睡/咖啡/活動一下/休息

u        「就差一點點」

→自我催眠，再堅持一下

u        一件一件來也沒關係，首先要把事情做完

→不要三心二意、半途而廢

→徹底完成一件事可帶來自信和成就感，造成良性循環。

→從容地依序完成才是專注力的王道

u        將不同環境分別使用

→人很容易將行動和場所連結，在辦公室工作，在家休息。

→可集中注意力的場所:一人獨處、有行動限制、不會有誘惑或干擾。

u        疏於反省就是墮落的開始

u        了解自己的作業效率，找出更理想地時間利用方式

u        「分割攻略法」

→將困難進行分割，分段進行。

u        將注意力集中在自己身上

→開始工作時，要忘記他人的事認真埋頭工作;在自己的腦袋中作好清楚的轉換。。